Torção de Coluna
Conselho de Especialista
Mova-se lentamente na torção e vá apenas até onde se sentir confortável, mantendo os movimentos controlados para evitar qualquer tensão nas costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se reto no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo sobre a perna direita.
- Coloque a mão esquerda no chão atrás de você para apoio.
- Traga o cotovelo direito para o lado de fora do joelho esquerdo e gire suavemente o torso para a esquerda.
- Mantenha a torção por alguns segundos, depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção de Coluna foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção de Coluna trabalha?
Torção de Coluna trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção de Coluna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção de Coluna é adequado para iniciantes?
Sim, Torção de Coluna é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
