Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço

Conselhos de especialistas

Enfoque em movimentos controlados e mantenha o core contraído para melhorar a estabilidade e maximizar o engajamento muscular.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços levantados para os lados na altura dos ombros.
Transfira o peso para uma perna e deslize a outra perna para o lado enquanto gira o quadril para fora.
Simultaneamente, deslize o braço oposto através do corpo para encontrar a outra mão.
Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.