Marcha de Glúteos

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris elevados e estáveis durante o exercício para garantir tensão constante nos glúteos.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
Eleve os quadris do chão para a posição de ponte.
Levante alternadamente cada pé do chão em um movimento de marcha, mantendo os quadris elevados.
Continue marchando pelo número desejado de repetições.