Impulso de Joelho Baixo
Conselho de Especialista
Ative os flexores do quadril e o core para elevar o joelho com força, mantendo uma postura ereta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e as mãos na frente do peito.
- Eleve rapidamente um joelho em direção ao peito, enquanto traz as mãos para baixo para encontrá-lo.
- Retorne à posição inicial e repita com o outro joelho.
- Alterne os joelhos a cada repetição pelo número desejado de vezes.
Registre Impulso de Joelho Baixo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Impulso de Joelho Baixo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas15%
Glúteos25%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Impulso de Joelho Baixo trabalha?
Impulso de Joelho Baixo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Impulso de Joelho Baixo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Impulso de Joelho Baixo é adequado para iniciantes?
Impulso de Joelho Baixo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
