Elevação em Pé com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando em engajar o seu core e os músculos do ombro durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça a um cabo de polia baixo e selecione o peso.
- Fique de lado para a máquina de cabo, com os pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com a mão mais distante da máquina, mantendo o braço estendido.
- Com o seu core engajado, levante o seu braço diagonalmente através do seu corpo até que esteja totalmente estendido acima do seu ombro oposto.
- Lentamente abaixe a alça de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Elevação em Pé com Cabo foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Secundário
Ombros25%
Dorsais25%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação em Pé com Cabo trabalha?
Elevação em Pé com Cabo trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação em Pé com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação em Pé com Cabo é adequado para iniciantes?
Elevação em Pé com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
