Flexão Pseudo Plancha
Conselho de Especialista
Incline-se para a frente o máximo que puder, mantendo uma linha corporal reta para aumentar a dificuldade e enfatizar os ombros e peito.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos ligeiramente abaixo do peito.
- Vire as mãos para fora, de forma que os dedos apontem para os dedos dos pés ou ligeiramente para os lados.
- Desloque o peso do corpo para a frente, de modo que os ombros fiquem à frente das mãos.
- Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Pseudo Plancha foca principalmente nos Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito30%
Abdômen30%
Secundário
Ombros20%
Dorsais10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Pseudo Plancha trabalha?
Flexão Pseudo Plancha trabalha principalmente os Peito, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Pseudo Plancha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Pseudo Plancha é adequado para iniciantes?
Flexão Pseudo Plancha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
