Flexão na Plancha Completa
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés para evitar quadris caídos ou arqueamento das costas, o que pode levar a tensão na região lombar.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Incline-se para a frente e transfira o peso para as mãos, levantando os pés do chão.
- Mantenha o corpo reto e rígido enquanto se abaixa até que o peito quase toque o chão.
- Empurre de volta para a posição inicial, mantendo a posição de prancha completa durante todo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Abs20%
Peito20%
Tríceps20%
Secundário
Glúteos10%
Posteriores10%
Costas10%
Quadríceps5%
Ombros5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
