Flexão na Plancha Completa
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte e mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés para evitar quadris caídos ou arqueamento das costas, o que pode levar a tensão na região lombar.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Incline-se para a frente e transfira o peso para as mãos, levantando os pés do chão.
- Mantenha o corpo reto e rígido enquanto se abaixa até que o peito quase toque o chão.
- Empurre de volta para a posição inicial, mantendo a posição de prancha completa durante todo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão na Plancha Completa foca principalmente nos Abdômen, Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen20%
Peito20%
Tríceps20%
Secundário
Glúteos10%
Posteriores da coxa10%
Dorsais10%
Quadríceps5%
Ombros5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão na Plancha Completa trabalha?
Flexão na Plancha Completa trabalha principalmente os Abdômen, Peito, Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores da coxa, Dorsais, Quadríceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão na Plancha Completa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão na Plancha Completa é adequado para iniciantes?
Flexão na Plancha Completa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
