Abdominal Janda
Conselhos de especialistas
Contrair ativamente os isquiotibiais puxando os calcanhares em direção ao corpo para desativar os flexores do quadril, fazendo com que os abdominais trabalhem mais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça.
- Peça a um parceiro para segurar seus pés ou prenda-os sob um objeto resistente.
- Puxe os calcanhares em direção a você para envolver os isquiotibiais.
- Faça um abdominais levantando o tronco em direção às coxas, mantendo o pescoço neutro.
- Lentamente volte à posição inicial.
Detalhes
Principal
Abs100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
