Abdominal com Torção (Braços Estendidos)

Conselho de Especialista

Expire ao fazer o crunch e torcer para maximizar a contração abdominal e garantir que você não esteja puxando o pescoço.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
Estenda os braços para os lados com as palmas voltadas para baixo.
Levante os ombros do chão e gire o tronco para trazer a mão direita em direção ao joelho esquerdo.
Retorne ao centro e depois gire para trazer a mão esquerda em direção ao joelho direito.
Alterne os lados para o número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Abdominal com Torção (Braços Estendidos) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Abdômen100%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Abdominal com Torção (Braços Estendidos) trabalha?

Abdominal com Torção (Braços Estendidos) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal com Torção (Braços Estendidos)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Abdominal com Torção (Braços Estendidos) é adequado para iniciantes?

Abdominal com Torção (Braços Estendidos) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.