Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter

Conselhos de especialistas

Mantenha as pernas retas e elevadas para engajar os músculos abdominais inferiores e gire o tronco completamente para trabalhar os oblíquos. Controle o movimento para evitar usar o impulso.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e segure um haltere com as duas mãos.
Incline-se ligeiramente para trás e levante as pernas do chão, equilibrando-se nos ossos do quadril.
Gire o tronco para um lado, levando o haltere em direção ao chão ao seu lado.
Gire para o lado oposto, movendo o haltere de maneira controlada.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.