Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter
Conselho de Especialista
Mantenha as pernas retas e elevadas para engajar os músculos abdominais inferiores e gire o tronco completamente para trabalhar os oblíquos. Controle o movimento para evitar usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e segure um haltere com as duas mãos.
- Incline-se ligeiramente para trás e levante as pernas do chão, equilibrando-se nos ossos do quadril.
- Gire o tronco para um lado, levando o haltere em direção ao chão ao seu lado.
- Gire para o lado oposto, movendo o haltere de maneira controlada.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter trabalha?
Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
