Puxada em Prancha Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares e engaje seu core durante todo o exercício para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha lateral, apoiando-se em um antebraço com o corpo em linha reta.
- Com a mão livre, faça um movimento de remada, puxando o cotovelo para trás sem torcer o tronco.
- Estenda o braço de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Puxada em Prancha Lateral no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Puxada em Prancha Lateral foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada em Prancha Lateral trabalha?
Puxada em Prancha Lateral trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada em Prancha Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada em Prancha Lateral é adequado para iniciantes?
Puxada em Prancha Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
