Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos controlados e concentre-se em engajar o seu core para manter o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Levante o joelho direito em direção ao peito e depois estenda-o para baixo.
- Levante o mesmo joelho para o lado e depois volte à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a perna esquerda.
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Músculos Trabalhados
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Abdômen12%
Ombros12%
Peito12%
Tríceps12%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento de Joelho Frontal e Lateral trabalha?
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento de Joelho Frontal e Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral é adequado para iniciantes?
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
