Rolamento com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para proteger a parte inferior das costas e maximizar o envolvimento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com um haltere na sua frente.
- Segure o haltere com as duas mãos e mantenha a coluna neutra.
- Role lentamente o haltere para a frente, estendendo o corpo o máximo que puder sem arquear as costas.
- Use os músculos abdominais para puxar o haltere de volta em direção aos joelhos e retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rolamento com Halteres foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Abdômen30%
Secundário
Ombros20%
Dorsais20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolamento com Halteres trabalha?
Rolamento com Halteres trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolamento com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolamento com Halteres é adequado para iniciantes?
Rolamento com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
