Flexão com Rotação
Conselho de Especialista
Mantenha seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e gire suavemente para manter a forma e o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Faça uma flexão, abaixando o peito até o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Ao empurrar para cima, gire o corpo e estenda um braço em direção ao teto, entrando em uma prancha lateral.
- Volte à posição de prancha alta e faça outra flexão, depois gire para o lado oposto.
- Alterne a rotação com cada flexão pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Rotação foca principalmente nos Abdômen, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen30%
Peito30%
Secundário
Ombros15%
Glúteos15%
Quadríceps5%
Tríceps5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Rotação trabalha?
Flexão com Rotação trabalha principalmente os Abdômen, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Glúteos, Quadríceps, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Rotação?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Rotação é adequado para iniciantes?
Flexão com Rotação é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
