Polichinelo em Prancha
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar ou formar um V com os quadris. Mantenha uma posição de prancha forte durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos sob os ombros.
- Salte com os pés para os lados como um jumping jack.
- Imediatamente salte com os pés de volta para a posição inicial.
- Mantenha o core engajado e repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos50%
Abs30%
Secundário
Quadríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
