Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que seus quadris permaneçam nivelados durante o movimento para engajar seus glúteos e isquiotibiais de forma uniforme.

Deite-se de costas com um pé em uma toalha e a outra perna elevada em direção ao teto.
Levante seus quadris para a posição de ponte, mantendo o seu core contraído.
Deslize o pé sobre a toalha para longe do seu corpo, estendendo a perna.
Puxe a toalha de volta em direção ao seu corpo, dobrando o joelho e retornando à posição de ponte.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.