Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus quadris permaneçam nivelados durante o movimento para engajar seus glúteos e isquiotibiais de forma uniforme.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com um pé em uma toalha e a outra perna elevada em direção ao teto.
- Levante seus quadris para a posição de ponte, mantendo o seu core contraído.
- Deslize o pé sobre a toalha para longe do seu corpo, estendendo a perna.
- Puxe a toalha de volta em direção ao seu corpo, dobrando o joelho e retornando à posição de ponte.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos25%
Posteriores da coxa25%
Abdômen25%
Quadríceps25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha trabalha?
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha é adequado para iniciantes?
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
