Flexão Lateral da Coluna Lombar
Conselho de Especialista
Certifique-se de manter os quadris alinhados e não os gire durante o alongamento para manter a postura correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Levante um braço acima da cabeça e incline-se para o lado oposto, dobrando na cintura.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Volte à posição inicial.
- Repita do outro lado.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Lateral da Coluna Lombar foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Lateral da Coluna Lombar trabalha?
Flexão Lateral da Coluna Lombar trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Lateral da Coluna Lombar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Lateral da Coluna Lombar é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Lateral da Coluna Lombar é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
