Elevação de Peito com Rotação
Conselho de Especialista
Certifique-se de girar a partir do seu torso e não apenas do pescoço para maximizar o engajamento oblíquo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos afastados.
- Levante o peito em direção ao teto e, em seguida, gire o torso para trazer um cotovelo em direção ao joelho oposto.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Peito com Rotação foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Peito com Rotação trabalha?
Elevação de Peito com Rotação trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Peito com Rotação?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Peito com Rotação é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Peito com Rotação é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
