Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos
Conselho de Especialista
Certifique-se de que está contraindo o core durante todo o exercício e não puxando o pescoço com as mãos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados, solas dos pés juntas e as mãos atrás da cabeça.
- Contraia os músculos abdominais e levante os ombros e a parte superior das costas do chão em um crunch.
- Mantenha o crunch por um momento, depois abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o movimento controlado.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos trabalha?
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
