Vácuo Abdominal em Pé
Conselho de Especialista
Realize este exercício de estômago vazio e concentre-se em respiração profunda para melhorar o envolvimento do core.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Expire todo o ar dos pulmões.
- Expanda o peito e contraia o estômago o máximo possível.
- Mantenha o vácuo por 15-20 segundos.
- Inspire e retorne à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Vácuo Abdominal em Pé foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Vácuo Abdominal em Pé trabalha?
Vácuo Abdominal em Pé trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Vácuo Abdominal em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Vácuo Abdominal em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Vácuo Abdominal em Pé é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
