Salto Lateral com Torção
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mantenha uma postura reta para maximizar a eficiência do treino.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros e joelhos levemente dobrados.
- Salte para o lado e gire o corpo, pousando com os pés na direção oposta.
- Salte imediatamente para o outro lado com um giro.
- Continue alternando os lados pela duração ou número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Salto Lateral com Torção foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto Lateral com Torção trabalha?
Salto Lateral com Torção trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto Lateral com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto Lateral com Torção é adequado para iniciantes?
Salto Lateral com Torção é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
