Alcance ao Céu de Pé por Trás
Conselho de Especialista
Enfoque em alongar o tronco e estender as mãos para cima para engajar completamente os músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Estenda os dois braços para trás e entrelace os dedos.
- Inspire e levante o peito em direção ao teto, estendendo as mãos em direção ao chão.
- Mantenha o alongamento por alguns segundos, depois solte e repita.
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Músculos Trabalhados
Alcance ao Céu de Pé por Trás foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alcance ao Céu de Pé por Trás trabalha?
Alcance ao Céu de Pé por Trás trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alcance ao Céu de Pé por Trás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alcance ao Céu de Pé por Trás é adequado para iniciantes?
Sim, Alcance ao Céu de Pé por Trás é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
