Elevação de Quadril (joelho dobrado)

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core e contraia os glúteos no topo do movimento para maximizar a eficácia do exercício.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
Pressione os pés no chão e levante os quadris em direção ao teto, criando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Pause no topo e contraia os glúteos.
Lentamente abaixe os quadris de volta à posição inicial.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força