Torção com Elástico de Cima para Baixo
Conselho de Especialista
Controle o movimento tanto na torção quanto no retorno para engajar seus oblíquos e evitar usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Fixe a faixa em um ponto alto.
- Fique de lado para a faixa, pés na largura dos ombros.
- Segure a faixa com ambas as mãos e estenda seus braços.
- Gire seu tronco para baixo e em direção ao ponto de ancoragem da faixa, mantendo os braços retos.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
- Troque de lado e repita.
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Músculos Trabalhados
Torção com Elástico de Cima para Baixo foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Secundário
Quadríceps25%
Glúteos25%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção com Elástico de Cima para Baixo trabalha?
Torção com Elástico de Cima para Baixo trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção com Elástico de Cima para Baixo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção com Elástico de Cima para Baixo é adequado para iniciantes?
Sim, Torção com Elástico de Cima para Baixo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
