Elevação de Perna Bandeira do Dragão
Conselho de Especialista
Controle o seu movimento descendente para manter a tensão nos abdominais e evitar usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas em um banco plano ou no chão, com as mãos segurando o banco ou o chão ao lado ou acima da cabeça para apoio.
- Levante as pernas e os quadris em direção ao teto, mantendo as pernas retas.
- Abaixe o corpo em linha reta, mantendo as costas e pernas rígidas, até que esteja pairando logo acima do banco ou do chão.
- Eleve o corpo de volta para a posição inicial usando a força do seu core.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Perna Bandeira do Dragão foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna Bandeira do Dragão trabalha?
Elevação de Perna Bandeira do Dragão trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna Bandeira do Dragão?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna Bandeira do Dragão é adequado para iniciantes?
Elevação de Perna Bandeira do Dragão é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
