Elevação de Perna Bandeira do Dragão

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Deite-se de costas em um banco plano ou no chão, com as mãos segurando o banco ou o chão ao lado ou acima da cabeça para apoio.
2. Levante as pernas e os quadris em direção ao teto, mantendo as pernas retas.
3. Abaixe o corpo em linha reta, mantendo as costas e pernas rígidas, até que esteja pairando logo acima do banco ou do chão.
4. Eleve o corpo de volta para a posição inicial usando a força do seu core.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Abs100%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força