Rotação da Coluna Lombar
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos lentos e controlados para prevenir qualquer tensão ou sobre-rotação da coluna. Concentre-se em respirar profundamente para potencializar o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre um joelho e coloque o pé no chão do lado de fora do joelho oposto.
- Coloque o cotovelo oposto do lado de fora do joelho dobrado para ajudar a guiar a torção.
- Gire suavemente o tronco em direção ao joelho dobrado, usando o cotovelo como alavanca.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profundamente.
- Lentamente retorne à posição inicial e repita do outro lado.
Detalhes
Principal
Quadríceps50%
Abs50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
