Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Conselho de Especialista
Mantenha um ritmo constante e use os braços ativamente para aumentar a intensidade cardiovascular e a coordenação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Pule enquanto balança os braços e alterna as pernas como se estivesse pedalando uma bicicleta no ar.
- Aterrisse suavemente nas pontas dos pés e repita o movimento em um movimento fluido.
- Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Abdômen10%
Peito10%
Ombros30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto trabalha?
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto é adequado para iniciantes?
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
