Marcha na Prancha com Banda Elástica
Conselho de Especialista
Mantenha uma posição de prancha forte durante todo o exercício, envolvendo o seu core para evitar que os quadris afundem ou se levantem.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com a faixa de resistência passada ao redor dos tornozelos.
- Mantenha as costas retas e o core engajado.
- Levante alternadamente cada perna do chão em um movimento lento e controlado.
- Garanta que o movimento seja impulsionado pelos glúteos e isquiotibiais, e não pela lombar.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Marcha na Prancha com Banda Elástica foca principalmente nos Abdômen, Posteriores da coxa, Quadríceps, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Posteriores da coxa25%
Quadríceps25%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Marcha na Prancha com Banda Elástica trabalha?
Marcha na Prancha com Banda Elástica trabalha principalmente os Abdômen, Posteriores da coxa, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Marcha na Prancha com Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Marcha na Prancha com Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Sim, Marcha na Prancha com Banda Elástica é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
