Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Conselho de Especialista
Engaje o core durante todo o movimento para estabilizar o corpo superior e aumentar a ativação dos músculos abdominais e quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos colocadas ligeiramente atrás dos quadris para apoio.
- Incline-se ligeiramente para trás e levante as pernas do chão.
- Abra as pernas para formar um formato de 'V' e depois junte-as novamente.
- Abaixe as pernas sem tocar no chão e repita o movimento.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão trabalha?
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
