Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão

Conselhos de especialistas

Engaje o core durante todo o movimento para estabilizar o corpo superior e aumentar a ativação dos músculos abdominais e quadríceps.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos colocadas ligeiramente atrás dos quadris para apoio.
Incline-se ligeiramente para trás e levante as pernas do chão.
Abra as pernas para formar um formato de 'V' e depois junte-as novamente.
Abaixe as pernas sem tocar no chão e repita o movimento.