Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e evite usar o impulso para se sentar, concentrando-se em usar os músculos abdominais para levantar o tronco.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas afastadas.
- Deite-se com os braços estendidos acima da cabeça.
- Contraia os músculos abdominais e sente-se, estendendo as mãos em direção aos dedos dos pés.
- Lentamente, volte à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sentado com Pernas Abertas foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sentado com Pernas Abertas trabalha?
Abdominal Sentado com Pernas Abertas trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sentado com Pernas Abertas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sentado com Pernas Abertas é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Sentado com Pernas Abertas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
