Pulse-up
Conselho de Especialista
Engaje o seu core durante o movimento e evite usar o impulso para levantar os quadris. Concentre-se em movimentos lentos e controlados.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas retas para cima no ar e os braços apoiados no chão.
- Contraia os abdominais para levantar ligeiramente os quadris do chão, pulsando para cima.
- Abaixe os quadris sem deixar a parte inferior das costas arquear excessivamente.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pulse-up foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulse-up trabalha?
Pulse-up trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulse-up?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulse-up é adequado para iniciantes?
Sim, Pulse-up é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
