Toque no Tornozelo Cruzado Deitado
Conselho de Especialista
Concentre-se em usar os oblíquos para realizar o movimento e evite forçar o pescoço mantendo o olhar para cima.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados.
- Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo.
- Levante-se e alcance a mão esquerda em direção ao tornozelo direito.
- Volte à posição inicial e repita do lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen80%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque no Tornozelo Cruzado Deitado trabalha?
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque no Tornozelo Cruzado Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Toque no Tornozelo Cruzado Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
