Elevação de Pernas Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão e evite balançar as pernas para usar os músculos do core de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para apoio.
- Ative o core e levante as pernas a um ângulo de 90 graus, mantendo-as retas.
- Abaixe as pernas sem tocar no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Abs60%
Secundário
Glúteos20%
Quadríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
