Elevação de Pernas Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão e evite balançar as pernas para usar os músculos do core de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos sob os glúteos para apoio.
- Ative o core e levante as pernas a um ângulo de 90 graus, mantendo-as retas.
- Abaixe as pernas sem tocar no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas Deitado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen60%
Secundário
Glúteos20%
Quadríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Pernas Deitado trabalha?
Elevação de Pernas Deitado trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Pernas Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Pernas Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
