Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão

Conselhos de especialistas

Mantenha o movimento suave e evite movimentos bruscos para prevenir a tensão muscular.

Deite de costas com o rolo de espuma posicionado horizontalmente sob as omoplatas.
Estenda os braços em linha reta em direção ao teto.
Role lentamente do meio das costas até o topo dos ombros.
Enquanto rola, alterne estendendo um braço de cada vez sobre a cabeça em direção ao chão, alongando a área da omoplata.
Continue alternando os braços enquanto mantém um movimento de rolamento constante.