Elevação de Pernas Sentado

Conselho de Especialista

Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o chão para evitar tensão e garantir que seus abdominais estejam fazendo o trabalho.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos colocadas ligeiramente atrás dos quadris para apoio.
Incline-se ligeiramente para trás e contraia os músculos do core.
Levante as pernas do chão, mantendo-as retas, a uma altura que o desafie, permitindo que mantenha uma boa forma.
Baixe as pernas sem deixá-las tocar o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação de Pernas Sentado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Abdômen70%

Secundário

Quadríceps30%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Pernas Sentado trabalha?

Elevação de Pernas Sentado trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Sentado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Pernas Sentado é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação de Pernas Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.