Elevação de Pernas Sentado

Conselhos de especialistas

Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o chão para evitar tensão e garantir que seus abdominais estejam fazendo o trabalho.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos colocadas ligeiramente atrás dos quadris para apoio.
Incline-se ligeiramente para trás e contraia os músculos do core.
Levante as pernas do chão, mantendo-as retas, a uma altura que o desafie, permitindo que mantenha uma boa forma.
Baixe as pernas sem deixá-las tocar o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Abs70%

Secundário

Quadríceps30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força