Extensão Arredondada com Bola Suíça
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos lentos e controlados e evite afundar os quadris para manter a tensão no core durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com uma bola de estabilidade na sua frente.
- Coloque seus antebraços na bola e entrelace seus dedos.
- Role a bola para a frente mantendo as costas retas e o core contraído.
- Role de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão Arredondada com Bola Suíça foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Bola de Estabilidade. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps40%
Abdômen40%
Secundário
Ombros10%
Peito10%
Equipamento
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão Arredondada com Bola Suíça trabalha?
Extensão Arredondada com Bola Suíça trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de Estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão Arredondada com Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão Arredondada com Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão Arredondada com Bola Suíça é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
