Extensão Arredondada com Bola Suíça

Conselhos de especialistas

Mantenha os movimentos lentos e controlados e evite afundar os quadris para manter a tensão no core durante todo o exercício.

Ajoelhe-se no chão com uma bola de estabilidade na sua frente.
Coloque seus antebraços na bola e entrelace seus dedos.
Role a bola para a frente mantendo as costas retas e o core contraído.
Role de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.