Abdominal Inverso
Conselho de Especialista
Mantenha o movimento lento e controlado para maximizar o envolvimento dos músculos abdominais sem usar impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos ao lado ou sob os glúteos para apoio.
- Levante as pernas até um ângulo de 90 graus com os joelhos dobrados.
- Contraia os abdominais para elevar os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- Abaixe lentamente os quadris de volta para a posição inicial sem deixar os pés tocarem o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Inverso foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Inverso trabalha?
Abdominal Inverso trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Inverso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Inverso é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Inverso é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
