Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter a coluna longa e reta ao longo do alongamento para aprofundar o alongamento ao longo do lado do seu corpo.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas em posição de lótus ou em uma posição confortável com as pernas cruzadas.
- Inspire e levante os braços acima da cabeça, alongando a sua coluna.
- Expire e incline-se para um lado, colocando uma mão no chão para apoio.
- Mantenha o braço oposto estendido acima da cabeça, criando uma linha dos seus dedos até os quadris.
- Mantenha o alongamento por alguns instantes, depois retorne ao centro e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado trabalha?
Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
