Caminhada do Inchworm
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e as costas retas durante o exercício para evitar qualquer afundamento na região lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Dobre na cintura e coloque as mãos no chão na frente dos pés.
- Caminhe com as mãos para a frente até ficar em posição de prancha.
- Faça uma flexão (opcional).
- Caminhe com os pés em direção às mãos, mantendo as pernas o mais retas possível.
- Levante-se e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Caminhada do Inchworm foca principalmente nos Ombros, Abdômen, Tríceps, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros15%
Abdômen15%
Tríceps10%
Quadríceps10%
Secundário
Glúteos10%
Posteriores da coxa10%
Peito10%
Trapézios5%
Antebraços5%
Bíceps5%
Dorsais5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Caminhada do Inchworm trabalha?
Caminhada do Inchworm trabalha principalmente os Ombros, Abdômen, Tríceps, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Trapézios, Antebraços, Bíceps, Dorsais. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada do Inchworm?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Caminhada do Inchworm é adequado para iniciantes?
Sim, Caminhada do Inchworm é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
