Chute Lateral com Passagem

Conselho de Especialista

Mantenha seus movimentos fluidos e controlados, e evite deixar seus quadris afundarem ou subirem muito para manter o envolvimento do core.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de urso com os joelhos pairando logo acima do chão.
Gire o corpo para um lado, estendendo a perna oposta através e além do braço de apoio.
Retorne à posição de urso e repita do outro lado.
Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Chute Lateral com Passagem foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Abdômen50%

Secundário

Posteriores da coxa10%

Glúteos10%

Dorsais10%

Quadríceps10%

Ombros10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Chute Lateral com Passagem trabalha?

Chute Lateral com Passagem trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Glúteos, Dorsais, Quadríceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Lateral com Passagem?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Chute Lateral com Passagem é adequado para iniciantes?

Chute Lateral com Passagem é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.