Joelhos aos Cotovelos na Barra
Conselho de Especialista
Controle o movimento para evitar balançar e envolva o core para levantar os joelhos.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra especial com pegada pronada.
- Mantenha as pernas juntas e curve os joelhos em direção aos cotovelos.
- Lentamente abaixe os joelhos de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Joelhos aos Cotovelos na Barra foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Abdômen80%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Joelhos aos Cotovelos na Barra trabalha?
Joelhos aos Cotovelos na Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Joelhos aos Cotovelos na Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Joelhos aos Cotovelos na Barra é adequado para iniciantes?
Joelhos aos Cotovelos na Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
