Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos precisos e controlados, focando em engajar o seu core durante os levantamentos de joelhos e mantendo o equilíbrio durante os jabs laterais.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e as mãos em posição defensiva de boxe.
- Levante um joelho em direção ao peito enquanto dá um jab para o lado com o braço oposto.
- Baixe a perna e o braço de volta à posição inicial.
- Repita com o outro joelho e braço, alternando os lados a cada repetição.
- Continue o movimento pelo número desejado de repetições ou período de tempo.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Joelho com Golpes Laterais foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Ombros14%
Peito16%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Joelho com Golpes Laterais trabalha?
Elevação de Joelho com Golpes Laterais trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Joelho com Golpes Laterais?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Joelho com Golpes Laterais é adequado para iniciantes?
Elevação de Joelho com Golpes Laterais é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
