Passos Laterais de Natação
Conselho de Especialista
Mantenha um ritmo constante e mantenha seus movimentos fluidos para simular movimentos de natação.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Dê um passo para o lado com o pé direito, seguido pelo esquerdo, enquanto move os braços em um movimento de natação.
- Continue dando passos laterais por vários passos em uma direção e depois mude para o outro lado.
- Continue alternando os lados pela duração desejada.
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Músculos Trabalhados
Passos Laterais de Natação foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas10%
Glúteos20%
Ombros15%
Abdômen15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passos Laterais de Natação trabalha?
Passos Laterais de Natação trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passos Laterais de Natação?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passos Laterais de Natação é adequado para iniciantes?
Passos Laterais de Natação é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
