Isometria de V-up
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mantenha as pernas e braços esticados para manter a tensão durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas juntas e os braços estendidos acima da cabeça.
- Levante simultaneamente as pernas e o tronco do chão, estendendo as mãos em direção aos dedos dos pés.
- Mantenha a posição de 'V', mantendo o corpo o mais reto possível.
- Mantenha a posição pelo tempo desejado e retorne lentamente à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Isometria de V-up foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Isometria de V-up trabalha?
Isometria de V-up trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Isometria de V-up?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Isometria de V-up é adequado para iniciantes?
Isometria de V-up é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
