Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos rápidos e precisos, focando na contração dos músculos oblíquos a cada torção.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Levante o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo enquanto torce o torso.
- Retorne à posição inicial e depois levante o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto trabalha?
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto é adequado para iniciantes?
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
