Prancha Lateral com Adução de Quadril

Conselhos de especialistas

Mantenha uma linha reta com o corpo e mantenha o core engajado para estabilizar o torso durante o exercício.

Deite-se de lado com as pernas estendidas e o cotovelo diretamente sob o ombro.
Levante os quadris do chão para formar uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
Mantendo a posição de prancha lateral, levante lentamente a perna de cima e depois abaixe-a para tocar levemente na perna de baixo.
Realize o número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.