Elevação Alternada de Pernas

Conselhos de especialistas

Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar tensão e engajar os músculos do core de forma mais eficaz.

Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
Contraia os músculos abdominais e levante uma perna do chão até um ângulo de 90 graus, mantendo a outra perna reta e apoiada.
Abaixe a perna levantada lentamente e troque para a outra perna.
Alterne entre as pernas pelo número desejado de repetições.

Principal

Quadríceps50%

Abs50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força