Elevação Alternada de Pernas
Conselho de Especialista
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar tensão e engajar os músculos do core de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos colocadas sob os glúteos para apoio.
- Contraia os músculos abdominais e levante uma perna do chão até um ângulo de 90 graus, mantendo a outra perna reta e apoiada.
- Abaixe a perna levantada lentamente e troque para a outra perna.
- Alterne entre as pernas pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação Alternada de Pernas no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação Alternada de Pernas foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Alternada de Pernas trabalha?
Elevação Alternada de Pernas trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Alternada de Pernas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Alternada de Pernas é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Alternada de Pernas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
