Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento
Conselho de Especialista
Controle o movimento tanto na descida quanto na subida para maximizar o engajamento do core. Mantenha os quadris estáveis durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma faixa a um ponto de ancoragem alto e ajoelhe-se em um joelho, com o pé da frente apoiado no chão.
- Com ambas as mãos, segure a faixa e puxe-a diagonalmente através do seu corpo em direção ao quadril oposto.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão na faixa.
- Complete o conjunto de um lado antes de alternar para o outro.
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Músculos Trabalhados
Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen60%
Secundário
Ombros20%
Dorsais10%
Trapézios10%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento trabalha?
Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento é adequado para iniciantes?
Sim, Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
