Torção na Polia (de cima para baixo)
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte durante todo o movimento para maximizar o engajamento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Fixe uma alça em um cabo de polia alto.
- Fique de lado para a máquina de cabo com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a alça com ambas as mãos e estenda os braços.
- Gire o tronco diagonalmente para baixo através do corpo, dobrando ligeiramente os joelhos.
- Retorne à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Torção na Polia (de cima para baixo) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen60%
Secundário
Glúteos30%
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção na Polia (de cima para baixo) trabalha?
Torção na Polia (de cima para baixo) trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção na Polia (de cima para baixo)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção na Polia (de cima para baixo) é adequado para iniciantes?
Torção na Polia (de cima para baixo) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
