Marcha com Perna Reta Deitado

Conselho de Especialista

Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger a coluna e aumentar o envolvimento dos músculos do core.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
Levante uma perna do chão, mantendo-a reta, e eleve-a a um ângulo de 45 graus.
Baixe-a e repita com a outra perna, alternando em um movimento de marcha.
Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Marcha com Perna Reta Deitado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos30%

Quadríceps30%

Abdômen30%

Secundário

Posteriores da coxa10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Marcha com Perna Reta Deitado trabalha?

Marcha com Perna Reta Deitado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Marcha com Perna Reta Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Marcha com Perna Reta Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Marcha com Perna Reta Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.